ارایه راهکارهایی برای کنترل استرس و ترس در شرایط بحرانی

دکتر پژمان عقدک مدیر روابط عمومی و سخنگوی دانشگاه طی مصاحبه ای با توجه به شرایط بحرانی و ویژه کشور و همچنین سوالات پرتکرار در خصوص مقابله با استرس و ترس، پیشنهادات و راهکارهایی را به شرح زیر بیان نمود.

وی استرس و ترس را واکنش‌هایی طبیعی عنوان نمود که در دوره‌هایی از زندگی همه افراد رخ می‌دهد. هنگامی که این احساسات روی می‌دهند، با نشانه‌هایی در بدن مانند: لکنت و قطع شدن گفتار، تعریق زیاد، تغییر در بینایی، احساس سوزش در بدن، تشنج‌های ذهنی یا جسمانی، بی‌خوابی یا خواب‌آلودگی، اضطراب بالا و … ظاهر می شود. این علائم به ما نشان می‌دهد که تحت فشار استرس یا ترس هستیم.

دکتر عقدک راههای کنترل استرس و ترس را شامل : کنترل رسانه، ارتباط با عزیزان، نظم در سبک زندگی، تکنیک‌های آرام‌سازی، کاهش استرس در کودکان، تکنیک‌های تنفسی و معنوی بیان نمود و افزود: منابع دریافت اخبار باید معتبر و صحیح باشند، مصرف رسانه‌ای را محدود کنید و طبق یک برنامه منظم دریافت اخبار داشته باشید و از دوباره‌خوانی خبرها نیز پرهیز کنید.

سخنگوی دانشگاه تصریح کرد: به گروه‌های آسیب‌پذیر مثل کودکان، زنان باردار، سالمندان و کسانی که سابقه بیماری‌های روانی دارند، بیشتر توجه نمایید و از مشاهده تصاویر ناراحت‌کننده و اغلب احساس‌برانگیز خودداری نمایید.

مدیر روابط عمومی دانشگاه با تاکید بر ارتباط صمیمی افراد با دوستان و خانواده خود، در میان گذاشتن احساسات، نگرانی‌ها و وضعیت روحی و جسمی‌ با آن‌ها و یک شنونده خوب بودن را از جمله راهکارهای کاهش استرس در افراد بیان نمود.

دکتر عقدک تمرینات تنفس عمیق، دعا و مراقبه، به‌صورت فردی یا جمعی را جزو تکنیک‌های آرام‌سازی عنوان کرد که به کاهش اضطراب و ترس کمک شایانی می نماید.

وی بر خواب منظم، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، برنامه‌ریزی مشخص برای خوابیدن، بیدار شدن، غذا خوردن و ورزش، کنترل مصرف رسانه تاکید نمود و گفت: این راهکارها می تواند به شما حس کنترل و ثبات ‌دهد و از سردرگمی نیز جلوگیری نماید.

سخنگوی دانشگاه افزود: صحبت صادقانه با کودکان، امید دادن به آنها، ایجاد حس امنیت، بیان احساسات آنها، قصه خوانی و انجام بازی‌هایی مثل خمیر‌بازی یا نقاشی می‌تواند برای کاهش استرس در کودکان و ایجاد امیدواری و آرامش برای آنها بسیار مفید باشد.

Log in to post comments
65 بازدید

implode() (Line: 247) Drupal\gavias_blockbuilder\shortcodes\gsc_icon_box::sc_icon_box() (Line: 158) Drupal\gavias_blockbuilder\shortcodes\gsc_icon_box->render_content() (Line: 85) include() (Line: 92) gavias_blockbuilder_frontend() (Line: 48) Drupal\gavias_blockbuilder\Plugin\Field\FieldFormatter\BlockBuilderFormatter->viewElements() (Line: 91) Drupal\Core\Field\FormatterBase->view() (Line: 268) Drupal\Core\Entity\Entity\EntityViewDisplay->buildMultiple() (Line: 282) Drupal\layout_builder\Entity\LayoutBuilderEntityViewDisplay->buildMultiple() (Line: 340) Drupal\Core\Entity\EntityViewBuilder->buildComponents() (Line: 24) Drupal\node\NodeViewBuilder->buildComponents() (Line: 282) Drupal\Core\Entity\EntityViewBuilder->buildMultiple() (Line: 239) Drupal\Core\Entity\EntityViewBuilder->build() call_user_func_array() (Line: 113) Drupal\Core\Render\Renderer->doTrustedCallback() (Line: 870) Drupal\Core\Render\Renderer->doCallback() (Line: 432) Drupal\Core\Render\Renderer->doRender() (Line: 248) Drupal\Core\Render\Renderer->render() (Line: 165) Drupal\Core\Render\Renderer->Drupal\Core\Render\{closure}() (Line: 638) Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext() (Line: 166) Drupal\Core\Render\Renderer->renderInIsolation() (Line: 526) Drupal\node\Plugin\Search\NodeSearch->indexNode() (Line: 490) Drupal\node\Plugin\Search\NodeSearch->updateIndex() (Line: 80) search_cron() (Line: 337) Drupal\Core\Cron->Drupal\Core\{closure}() (Line: 395) Drupal\Core\Extension\ModuleHandler->invokeAllWith() (Line: 345) Drupal\Core\Cron->invokeCronHandlers() (Line: 159) Drupal\Core\Cron->run() (Line: 75) Drupal\Core\ProxyClass\Cron->run() (Line: 65) Drupal\automated_cron\EventSubscriber\AutomatedCron->onTerminate() call_user_func() (Line: 111) Drupal\Component\EventDispatcher\ContainerAwareEventDispatcher->dispatch() (Line: 115) Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->terminate() (Line: 66) Drupal\Core\StackMiddleware\StackedHttpKernel->terminate() (Line: 715) Drupal\Core\DrupalKernel->terminate() (Line: 22)