ارایه راهکارهایی برای کنترل استرس و ترس در شرایط بحرانی

دکتر پژمان عقدک مدیر روابط عمومی و سخنگوی دانشگاه طی مصاحبه ای با توجه به شرایط بحرانی و ویژه کشور و همچنین سوالات پرتکرار در خصوص مقابله با استرس و ترس، پیشنهادات و راهکارهایی را به شرح زیر بیان نمود.

وی استرس و ترس را واکنش‌هایی طبیعی عنوان نمود که در دوره‌هایی از زندگی همه افراد رخ می‌دهد. هنگامی که این احساسات روی می‌دهند، با نشانه‌هایی در بدن مانند: لکنت و قطع شدن گفتار، تعریق زیاد، تغییر در بینایی، احساس سوزش در بدن، تشنج‌های ذهنی یا جسمانی، بی‌خوابی یا خواب‌آلودگی، اضطراب بالا و … ظاهر می شود. این علائم به ما نشان می‌دهد که تحت فشار استرس یا ترس هستیم.

دکتر عقدک راههای کنترل استرس و ترس را شامل : کنترل رسانه، ارتباط با عزیزان، نظم در سبک زندگی، تکنیک‌های آرام‌سازی، کاهش استرس در کودکان، تکنیک‌های تنفسی و معنوی بیان نمود و افزود:  منابع دریافت اخبار باید معتبر و صحیح باشند،  مصرف رسانه‌ای را محدود کنید و طبق یک برنامه منظم دریافت اخبار داشته باشید و از دوباره‌خوانی خبرها نیز پرهیز کنید.

سخنگوی دانشگاه تصریح کرد: به گروه‌های آسیب‌پذیر مثل کودکان، زنان باردار، سالمندان و کسانی که سابقه بیماری‌های روانی دارند، بیشتر توجه نمایید و از مشاهده تصاویر ناراحت‌کننده و اغلب احساس‌برانگیز خودداری نمایید.

مدیر روابط عمومی دانشگاه با تاکید بر ارتباط صمیمی افراد با دوستان و خانواده خود، در میان گذاشتن احساسات، نگرانی‌ها و وضعیت روحی و جسمی‌ با آن‌ها و یک شنونده خوب بودن را از جمله راهکارهای کاهش استرس در افراد بیان نمود.

دکتر عقدک تمرینات تنفس عمیق، دعا و مراقبه، به‌صورت فردی یا جمعی را جزو تکنیک‌های آرام‌سازی عنوان کرد که به کاهش اضطراب و ترس کمک شایانی می نماید.

وی بر خواب منظم، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، برنامه‌ریزی مشخص برای خوابیدن، بیدار شدن، غذا خوردن و ورزش،  کنترل مصرف رسانه تاکید نمود و گفت: این راهکارها می تواند به شما حس کنترل و ثبات ‌دهد و از سردرگمی نیز جلوگیری نماید.

سخنگوی دانشگاه افزود: صحبت صادقانه با کودکان، امید دادن به آنها، ایجاد حس امنیت، بیان احساسات آنها، قصه خوانی و انجام بازی‌هایی مثل خمیر‌بازی یا نقاشی می‌تواند برای کاهش استرس در کودکان و ایجاد امیدواری و آرامش برای آنها بسیار مفید باشد.