زیر بار خبرهای بحران، آرامش خود را از دست ندهید
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان مهمترین اقدام برای کنترل اضطراب در شرایط بحرانی را مدیریت دریافت اخبار دانست و گفت: اطلاعاتی که دریافت میکنیم باید موثق و کنترل شده باشد و نباید به طور مداوم و تکراری در معرض اخبار قرار گرفت.
دکتر پژمان عقدک طی گفت وگویی با خبرنگار ایرنا افزود: داشتن برنامه مشخص برای پیگیری اخبار میتواند از تشدید استرس جلوگیری کند.
وی با اشاره به گروههای حساس جامعه از جمله کودکان، زنان باردار، سالمندان و افرادی که سابقه بیماریهای روانی مانند افسردگی یا اضطراب دارند، اظهار داشت: این گروه بیشتر در معرض آسیب هستند و باید توجه ویژهای به آنها داشت.
دکتر عقدک همچنین هشدار داد: قرار گرفتن در معرض صحنههای دلخراش یا مشاهده تصاویر آزار دهنده میتواند زمینه بروز اضطراب پس از حادثه را فراهم کند، بنابراین توصیه میشود افراد از دیدن چنین تصاویر و ویدئوهایی خودداری کنند.
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان بر اهمیت ارتباط با اطرافیان تأکید کرد و گفت: گفتوگو با دوستان و اعضای خانواده میتواند به تخلیه هیجانی و کاهش فشار روانی کمک کند و افراد با بیان احساسات خود آرامش بیشتری پیدا میکنند.
وی یکی دیگر از راهکارهای مهم را حفظ نظم در سبک زندگی دانست و افزود: در شرایط بحرانی به طور معمول برنامههای روزانه دچار آشفتگی میشود، بنابراین داشتن برنامه منظم برای خواب، تغذیه و فعالیت بدنی میتواند احساس کنترل بر شرایط را افزایش دهد.
وی همچنین استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، تمرینهای آرامسازی عضلات و دعا و نیایش را در کاهش ترس و استرس مؤثر دانست.
کودکان به امنیت نیاز دارند
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره کودکان نیز توصیه کرد: والدین در کنار فرزندان خود حضور داشته باشند با آنها صادقانه صحبت و احساس امنیت و امید را در آنها تقویت کنند.
وی افزود: نقاشی کردن، بازی با خمیر و قصهگویی با پایانهای امیدبخش میتواند به کاهش اضطراب کودکان کمک کند.
دکتر عقدک تأکید کرد: اگر اضطراب به حدی برسد که عملکرد روزانه فرد را مختل کند و فرد نتواند به کار، تحصیل یا امور روزمره خود رسیدگی کند، باید از خدمات تخصصی استفاده کند.
وی بهترین محل برای دریافت این خدمات را مراکز جامع سلامت نزدیک محل زندگی معرفی کرد و افزود: در این مراکز پزشک خانواده و روانشناسان حضور دارند و خدمات مشاورهای ارائه میدهند.
دکتر عقدک گفت: اضطراب در شرایط بحران واکنشی طبیعی است اما با مدیریت دریافت اخبار، حفظ نظم در زندگی، ارتباط با اطرافیان و استفاده از روشهای آرامسازی میتوان آن را کنترل و سلامت روان را حفظ کرد.
- 32 بازدید
